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练腹肌到底要不要休息呢?

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楼主
发表于 2015-1-18 10:13:40 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
有的说腹肌可以天天练,我就是每天早晚坚持天天练,因为腹部还有不少脂肪,所以腹部始终保持着酸痛!

但也有很多人说练腹肌也需要休息,说酸痛没有恢复不要练!

不知道到底要怎么练呢?
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沙发
 楼主| 发表于 2015-1-18 10:14:26 | 只看该作者
有经验的分享一下,谢谢!
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板凳
发表于 2016-4-16 14:30:14 | 只看该作者
每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。
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地板
发表于 2016-6-14 15:23:45 | 只看该作者
黄金矿工黄嘉开
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5#
发表于 2016-7-22 16:18:40 | 只看该作者
稳定度训练
       这些动作的目的是增进稳定脊椎的能力。稳定的脊椎与下背的健康以及任何运动的表现都息息相关。另外,有些腹肌属于训练重点,例如六块腹肌,而稳定度运动对于训练腹肌相当有效。
主要动作
一开始先摆出伏地挺身姿势,但手肘弯曲,重量放在前臂上。
身体从肩膀智至脚踝呈一条直线。
核心肌支撑住,腹肌绷紧,好像肚子准备挨一拳一样。
维持此姿势30秒,或适度延长,一边深呼吸。

如果你在平板支撑中无法坚持30秒,那就坚持5-10秒,休息5分钟,然后反复动作,直到累计时间达到30秒为止。每一次进行此动作时,试着
将每一次动作坚持得更久一些,在30秒中减少反复次数。

错误的肌肉训练
你以为做卷腹会瘦吗?
美国弗吉尼亚大学研究者发现,要做25万次卷腹才能燃烧0.5公斤的脂肪,一天做100下卷腹也要做7年。所以只锻炼深埋腹部的肌肉是不会练出六块腹肌的。减去肥肉的最好策略是锻炼身体所有的肌肉,花大部分的时间锻炼下半身和背部主要大块肌肉。因为你锻炼越多的肌肉,你就能燃烧越多卡路里。
更多内容在【力智健身网
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