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【视频】健身前后吃什么?

来源:/ 每日更新 作者:工科型男Alex 05-31 19:02 人气指数:


 
1.今天的第一个问题是,我在健身前后吃什么?
 
这个问题很好~我们先来讲一下锻炼前的饮食:在我去健身大约30~45分钟之前,我会吃简单碳水化合物,一般来说就是一杯果汁,或者一个香蕉。这是为了补充足够糖原,让我有能量去完成锻炼计划。
 
饮食说完了,讲一下健身补剂:我会吃“训练前配方”。一般来说Pre-workout里都含有咖啡因,或者氮泵,作用就是增强你的注意力,能量,以及充血效果。好了,这些就是我锻炼前的饮食和补剂。
 
那么训练后呢?首先我会喝下我的蛋白粉,这点很重要。更具体的说,我会选择分离式乳清蛋白粉,一般我会在我最后一组完成之后,用水混合我的蛋白粉。一般来说,在完成锻炼的30~45分钟之内喝酒可以,因为在你消耗完糖原,你的身体处于最利于吸收营养的时间段。
 
2.下一个问题关于【锻炼与恢复】。
 
这位朋友问到,为什么我锻炼后特别容易生病,而且睡不好?

健身前后吃什么?
 
那么事实上呢,你经常去健身会提高你的身体免疫力,因为健身后人们会感觉很好,大脑会分泌脑内啡。但是,如果你运动过量,你会发现自己特别疲惫。
 
当你锻炼过度,过于亢奋的情绪,也会影响到你的免疫系统,这种情况,在你锻炼后的几个小时,你就特别容易生病。我也经历过这种情况,运动过度后,第二天便感冒或者流感。
 
为了避免这种情况,你可以在锻炼后补充多维(Multi-vitamins),并且有一顿营养加餐,充足的睡眠(熬夜对健身的危害),避免过多和他人接触,补充支链氨基酸(BCAAs),也可以帮户你快速恢复。
 
休息是最重要的,也要避免每天都过度锻炼,所以说尽量不要连续过度锻炼,否则会容易生病。同样的道理,过度的锻炼也会影响你的睡眠质量
 
一个建议就是选择早一点的时间锻炼,不要在睡觉前。如果你在锻炼前服用了Pre-workout,里面的咖啡因也会影响睡眠。

健身前后吃什么?

健身前后吃什么?
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