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1年减30斤,没有魔鬼式的训练别想练出好身材。

来源:/ 每日更新 作者:明媚的阳光 11-11 22:16 人气指数:

    1年减30斤,没有魔鬼式的训练别想练出好身材。身高170,体重85公斤,这是1年前的我,现在体重70公斤,已经看不到颤颤的脂肪了,手臂上肌肉很明显,肩部比1年前宽了4厘米,身边朋友都非常羡慕我。可是他们不知道这1年当中有多少辛苦和辛酸。无论是谁,不付出辛苦都是不可能拥有满意的体形的。在这里我要感谢现实中和我一起坚持跑步的小伍,和虚拟网络中的好友“晴天”、“YULO”,感谢你们,是你们帮助我解决健身当中遇到的各种问题,发泄健身中的苦恼。重要的是,有你们陪伴让我感到我不是一个人健身,没有孤独感,使我坚持健身,并取得了自己满意的效果。

魔鬼式的训练

    这1年可以说是魔鬼式训练,刚开始的时候每天跑2次,早晚各1次,每次1个小时左右,从不间断,每次跑步完都大汗淋漓的,因为我家在公园附近,所以每次都到公园里的山上跑步,每次4-5圈而且是变速跑,强度非常大。后来遇到了小伍,他也有跑步的习惯,就和我一起跑公园了。在和他交流中,使我学到了很多健身减脂方面的知识,使我了解到减脂不能只做有氧,还要做无氧运动增加肌肉块,因为肌肉可以无时无刻的消耗脂肪,而有氧跑步只要在跑步的时候才消耗脂肪。

练出好身材

    在饮食上我也走入一个误区,一直认为减脂就是要少吃东西,无目的的,听了他给我讲解我才明白,这样做虽然会降低脂肪含量,同时肌肉也会被分解,为了保证肌肉含量,需要在饮食中补充大量的蛋白质,只要避免大量摄入碳水化合物和脂肪就可以了,因为这些营养会转化成脂肪的。

    现在我的减脂增肌计划是每天早上做1个小时的有氧跑步,每天晚上30分钟的在家有氧运动如高抬腿、跳绳之类的活动,力量训练每练3天休息一天,安排在每天晚上30分钟有氧之前。这个计划我坚持了半年多了,取得了不错的效果,力量训练的可以根据自己的不同的侧重进行安排,我是重点练的上肢肌肉,所以安排了大量上肢肌肉的力量动作,当然腿部肌肉也不能忽略,毕竟全身要协调发展嘛。我的器械主要是哑铃,仰卧起坐椅子,俯卧撑架子等,过一阵子考虑买套杠铃设备进行配合训练。在健身过程中,在网上也学到了很多健身知识,让我受益非浅,在这里特别感谢哑铃8平台,不仅学到了很多有价值的健身知识,也交了很多同道的朋友,今天分享一下我的1年来减脂增肌的心得,也好帮助有同样需求的朋友,少走一些弯路吧!

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