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男人健身练腿的5大好处

来源:/ 每日更新 作者:编辑 11-17 21:50 人气指数:

    很多健身者不练腿,或者到 Leg day 了直接跳过。为什么?因为练腿很痛苦,也可能因为练腿时上身不充血,让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处,其实最重要的一个训练日就是 Leg day ,如果一周只有一次训练的机会,那么你要毫不犹疑的献给练腿。为什么呢?下面介绍男人健身练腿的5大好处
 
1.力量
 
    腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。(男人练深蹲的9大好处,你懂的!

男人健身练腿的5大好处
 
2.增肌
 
    各项研究都显示出,深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮)。研究表明,当将Leg day纳入到训练计划中时,肌肉确实长得更快。
 
3.提高代谢
 
    大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。

硬拉-男人健身练腿的5大好处
 
4.提高运动表现
 
    大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在比赛中稳操胜券。
 
5.身体的协调
 
    我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸有多大。
 
    每当你不想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。以下推荐的腿部训练计划:
 
    热身
    深蹲——6组
    腿举——4组
    腿屈伸——3组
    直腿硬拉——4组
    器械腿弯举——4组
    站姿提蹭——4组
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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 头像做个有胸襟的人 @ 2014.11.18 ,09:23 am # 1

    男人必须练腿好处太多了,但是刚开始练腿的时候一定要循序渐进适可而止,毕竟长城不是一天修完的,如果开始的强度大的话那简直是生不如死啊,所以说练腿很难但也是收获最大的。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像fg67 @ 2014.11.18 ,11:31 am # 2

    这25组的强度不是闹的!!!做完了而且按照力竭的方法那,正确的动作那简直快死了一样啊,我试过,这样腿能不练好吗?

    oo [0] xx [0]
  3. 头像不在乎 @ 2014.11.18 ,14:29 pm # 3

    腿是必须练的,不练腿男人不男人啊。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像做个有胸襟的人 2014.11.18 ,09:23 am # 1

    男人必须练腿好处太多了,但是刚开始练腿的时候一定要循序渐进适可而止,毕竟长城不是一天修完的,如果开始的强度大的话那简直是生不如死啊,所以说练腿很难但也是收获最大的。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像fg67 2014.11.18 ,11:31 am # 2

    这25组的强度不是闹的!!!做完了而且按照力竭的方法那,正确的动作那简直快死了一样啊,我试过,这样腿能不练好吗?

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  3. 头像不在乎 2014.11.18 ,14:29 pm # 3

    腿是必须练的,不练腿男人不男人啊。

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