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你真的了解你的健身计划吗?

来源:/ 每日更新 作者:远方 06-27 22:36 人气指数:

    你真的了解你的健身计划吗?一晃儿自己在家健身有1年了,从刚开始的瞎玩乱练到现在基本已经已经成系统了,身材上也有了显著的变化。毕竟是自己一个人在家瞎琢磨,完全凭着自己对型男身材的美好愿景而坚持着,也走了不少弯路.通过不断的学习,不断的训练,就这样过来了。

健身计划

    之前我的身材比较单薄,身高175cm体重120斤,因为父亲体形也非常瘦,所以一直以为是遗传呢,就没在意,直到前年毕业去新单位工作,因为太瘦,总感觉像小孩儿一样,显的不成熟,就决定练练身体了,没想到这一练,练出了我的自信了。

    健身是辛苦的,而且必须要求自己越辛苦才行,如果这次训练你感觉很轻松,那么一定是你的计划在执行的过程中出了问题,当然这次训练的效果也是非常差的,练后的营养补充很关键,我吃的是悍金斯增肌粉。一般对于新手来说,首先先找个计划摸索着训练是必要的。对于我也是一样,同样经历着动作从不标准到标准,健身方法的理解和运用。一个同样的健身计划,不同人练,效果的差别是非常大的。例如,计划上说是每组12RM的概念,有的人就是简简单单的每组完成12次动作就OK了,这样对于计划就存在很大的错误理解,RM的概念的力竭的概念,是用尽全力只能做到12次为止,这样的强度才能发挥出这个计划增肌的效果。

    我在健身的过程也犯过很多错误,但都逐渐的改正过来,这样使我的健身强度用在了正确的方法上,好钢用在刀刃上。其中,我感触最深的是对组间间隙时间的控制上,为此我特地买了一个记时秒表,严格控制组间时间,使每组的训练效果能够叠加在一起,如果组间时间太长的话,肌肉会恢复,这样前后两组的训练效果就会大大减弱。这样做会使训练强度大幅度增加,之前我都是做完一组休息3-5分钟,身体已经完全恢复了,才进行第二组,这样训练效果大大折扣。买了秒表之后,我严格控制组间时间,虽然这样训练真的很累,但效果是非常明显,至少采用这样的方法之后,肌肉的增长是非常明显的,而且非常有效的利用了每次短短40分钟的健身时间。

    健身的过程也是一个学习的过程,一个普通的健身计划里面有很多值得我们推敲的地方,只有正确的运用了这些方法之后,再加上持之以恒的训练,任何一个身体瘦弱的人都会变的强壮,加油吧。
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TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 头像停车坐爱枫林晚 @ 2014.06.10 ,18:08 pm # 1

    谢谢楼主,看来我就是组间的时间间隔太长了,下次我也要弄个秒表了,感谢提醒!

    oo [0] xx [0]
  2. 头像绿叶 @ 2014.06.12 ,10:03 am # 2

    是啊,有时候一些基本的方法和注意事项都知道可就是在实际健身计划上疏忽了,结果就是浪费了时间,练身体绝对是一项脑力劳动啊,多思考多总结多运用才行。

    oo [0] xx [0]
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  1. 头像停车坐爱枫林晚 2014.06.10 ,18:08 pm # 1

    谢谢楼主,看来我就是组间的时间间隔太长了,下次我也要弄个秒表了,感谢提醒!

    oo [0] xx [0]
  2. 头像绿叶 2014.06.12 ,10:03 am # 2

    是啊,有时候一些基本的方法和注意事项都知道可就是在实际健身计划上疏忽了,结果就是浪费了时间,练身体绝对是一项脑力劳动啊,多思考多总结多运用才行。

    oo [0] xx [0]